由于早晨人们往往是处于空腹状态，所以运动量和运动强度不宜过大。因为运动负荷多大不仅会产生疲劳而影响一天的工作或学习，有时甚至会发生低血糖症及其他一些不良症状。

早晨活动可根据个人的特点和爱好选择一些适宜的项目，诸如跑步、做操、打太极拳等运动，15~25分钟为宜。早晨运动前应做好准备活动，以防止发生运动损伤。

在冬季，由于早晨室内外的温差较大，从温暖的室内走到气温较低的室外进行运动，衣服不要一下子穿得太少，以免引起感冒。

晨练之后睡个回笼觉何损健康!达可能是很多人都没有想到的问题，却是晨练爱好者必须正确修正的问题。晨练好处多多，比如能强身健体，改善神经系统、运动系统、呼吸系统、循环系统功能、塑造体型、调节心理健康等等。相反，睡回笼觉则导致体内供血不足、四肢无力、生物钟错乱、新陈代谢紊乱等等。
　　晨练不论对老年人还是中青年人，都有着十分积极的作用。尤其是久居城市生活和工作压力很大的中青年人，必要的晨练将对一天的生活与工作产生意想不到的好效果，当然是要在时间允许的情况下。
　　
　　植物生理时钟是晨练的基本
　　
　　植物般是在太阳出来以后的2小时左右才开始释放氧气，所以晨练的最佳时间是在早上9点左右，而此时你或许已经坐在办公桌前开始忙碌起来了。这也正是为什么我们在城市广场、公园、街边看到从事晨练的大多是老年人的缘故。
　　关于晨练有一个很深的误解．很多人以为晨练强调的是“晨”，又所谓“一日之计在于晨”的俗语影响着人们的意识。这是错误的观念，因为不当的晨练不但不能起到强身健体的作用，反而会损害身体健康。
　　晨练之所以不宜过早，原因主要在于自身与环境的因素——
　　一是清晨空气里二氧化碳积聚，空气质量不利于晨练；
　　二是城市清晨接近地面的空气污染严重，一般在早6点为污染高峰期；
　　三是清晨气温为一天最低时刻，尤其是早上5时为晨寒期；
　　四是清晨室内外温差最大，对人体的适应性是一种考验。而在清晨，人体的生理功能恰恰又是最低潮，所以不宜过早起床锻炼；
　　五是清晨人体血压、心率波动最大，清晨至上午9点之间心脑血管意外发生最多。另外还有清晨体内激素水平高、唾液流动速度慢、全身协调性能差等生理情况，都使得人不宜从事运动。
　　当然，我们也应该看到人体是一个非常复杂的机体，因此晨练也是因人而异的，要根据不同季节，不同地点，不同方式来安排。比如夏季，有的地方5点多天就亮了，这时候也就没必要等到9点再锻炼。另外，每个人的身体情况与作息时间也有不同等。
　　
　　真正的晨练从早上睁眼开始
　　
　　许多有经验的晨练者醒后并不马上起床，而是要经过五分钟，以使自身生物钟对由慢转快有个适应过程。此时你可以在床上用揉腹、提肛等方法做“准备活动”。
　　坚持不懈最为重要。人体机能的提高是一个逐渐的过程，只有这样才能使你在身体形态、生理、生化等方面产生良好变化。那种三天打鱼，两天晒网式的晨练不是好的选择。
　　晨练的准备活动非常关键，尤其是在室外气温较低的情况下，让机体机能充分调动起来后再锻炼是晨练的前提，否则很难避免发生关节肌肉损伤，造成不必要的麻烦。
　　晨练开始之前，最好饮一杯凉水或温水(150～200毫升为宜)，以稀释身体血液黏度，排除体内聚积的毒素。
　　晨练中的最佳心率应控制在120～150次/分钟之间。据研究，心率在120次/分钟以下的人血压、血液成分、尿蛋白等指标没有明显变化，故锻炼意义不大；心率在140次/分钟的运动负荷时，锻炼效果明显，心率在150次/分钟时，心脏的脉搏输出量大，锻炼效果最好。
　　注意晨练前不要空腹做慢运动。人体运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多也会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饼干、牛奶、豆浆等。但进食量不宜过多，以免造成肠胃的负担。
　　晨练应以有氧运动为主，由慢起步，逐步调动身体的各种机能，以达到最好的效果。
　　
　　晨练后的回笼觉害处不浅
　　
　　有些人晨练后往往会出现不同程度的疲劳感，嗜睡感。于是有的人索性睡上一觉，以为晨练后补个回笼觉是劳逸结合。其实，这是一个很大的误解。回笼觉不但不能达到休息身心，保证晨练效果的目的，反而会消耗、抵消晨练效果，对身体健康很不利。
　　
　　回笼觉的害处主要表现在以下几个方面
　　
　　人体在晨练中，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体停止运动后，如果马上上床睡觉，静脉血管便失去了律动作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回流量减少，心输出量下降，造成一时脑部缺血，对心肺功能的恢复很不利。
　　
　　室内空气不好，而运动的消耗恰使身体需要更多氧气，如果此时入睡，显然对健康有害无益。
　　
　　运动结束，新陈代谢刚刚进入高峰，此时睡觉只能让你生物钟错乱，新陈代谢紊乱。
　　
　　运动会令大脑兴奋，不利于保证睡眠质量。实验证实，运动可以促进体温升高，结束后体温开始下降，30～40分钟后睡觉，人将很容易进入良好睡眠状态，从而提高睡眠质量。而晨练后马上睡觉，只能算是“囫囵觉”。
　　
　　晨练后应通过积极的放松消除疲劳，如果立即上床休息，对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢废物(如乳酸等)淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中不易消除，反而容易使人四肢松弛无力，抵消了晨练效果。
　　其实，晨练后出现疲劳是一种正常现象。所以如果能通过有效的手段克服疲劳，也就能改变想睡回笼觉的情况了。
　　
　　TIPS：冬季适宜的晨练
　　
　　有一点可以肯定，冬季晨练要选择适宜的项目与场地，通过有氧运动达到良好的效果。如骑车、步行、跑步、舞剑、跳绳、踢毽子等，它们都是在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多的项目。
　　
　　消除疲劳、防止回笼觉并不难
　　
　　坚持晨练，形成新的生物节律，做到习以为常，疲乏现象就会逐渐消失。控制运动量是一个核心问题，要量力而行。
　　
　　运动量的掌握应该根据心率情况进行控制，运动项目不宜繁多，应选择动作轻慢、强度小的。一般而言，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。
　　
　　每天保证有效的睡眠，这样就不至于在晨练过后还想继续睡觉了。
　　
　　锻炼结束时做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。也可以看看报纸、喝杯茶 听听广播，帮助自己心情安定，解除疲劳。
　　
　　晨练后别马上吃饭。由于饭后血液要满足消化需要，会使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭，则可减轻疲劳。
　　小问题总是会影响大健康，毕竟有很大一部分人群在坚持晨练，而回笼觉的问题恐怕还没有真正引起人们的注意。从今天开始，回笼觉不能小视!如果你是一个坚持多年的晨练者，希望不要再犯这样的错误，如果你身边有和你结伴锻炼的刚刚爱上晨练的人，请一定提醒他：晨练后千万不能睡回笼觉。

如果不知道晨练的正确锻炼方法，就会适得其反，起不到锻炼身体的作用。

不宜起床后立即开始锻炼。医学证明，早晨刚起来的时侯人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。正确的做法是，起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。

晨练最好在黎明后。黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

晨练前最好补充一些水分。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态，如：血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液粘度增高。体内代谢废物堆积，故容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若晨练前喝200～300毫升开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。

雾天时最好暂时停止晨练。因为雾天气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。雾中的有毒有害物质包括：酸、碱、苯、胺、酚以及病原体微生物等。当晨练时，呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，因而在雾天锻炼可诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病等。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。(80补充：雾天也有安全隐患,撞到小朋友就不好了!)

此外，晨练后不要立即洗浴。晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。如过早洗热水澡就会增加体表血量，导致心、脑、肾等重要脏器缺血，有发生心脑血管意外的危险。

最后，晨练结束后不要立即进食。运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，如运动后不经过适当休息，立即吃饭，易患消化不良等胃肠疾病。

张知识了，顶一个